Como aumentar os músculos sem fazer musculação

De acordo com um estudo feito pelo Universidade Federal de Goiás, não é preciso utilizar cargas pesadas para garantir hipertrofia, ou seja, aumentar os músculos. Os pesquisadores explicam que contrair um músculo sem carga externa produz ativação muscular suficiente para induzir um crescimento similar ao treino com carga pesada. Assim, independentemente de você usar halteres, anilhas ou aparelhos para a execução do movimento, contrair o músculo ao máximo possível (até atingir o seu ponto pessoal de fadiga) é o segredo do sucesso.

Faça o máximo possível

É isso mesmo. O seu esforço pessoal faz toda a diferença para obter o resultado desejado. Assim, você pode ignorar quantidade de repetições ou o valor da carga, desde que dê o seu máximo na execução de cada movimento.
Os autores da pesquisa explicam que, por meio de um esforço máximo intencional, você consegue ativar a mesma quantidade de fibras que ativaria fazendo um exercício na musculação. Assim, sentir-se exausto é importante.
Isso significa que você pode aumentar os músculos sem ao menos pisar em uma academia? Teoricamente, sim. Se existe uma contração intencional dos músculos, se eles são estimulados adequadamente, há possibilidade de hipertrofia. Inclusive, existem diversos estudos que mencionam ciclismo e caminhadas como formas de se aumentar os músculos.
Quer sugestões de atividades que permitam que você dê o seu máximo a favor dos seus músculos? As queridinhas dos profissionais de educação física são: natação, lutas, treino funcional, ioga, pilates e crossfit (está certo, esse último envolve o uso de pesos, mas em exercícios que não estão diretamente ligados à musculação).

Vá além da contração muscular

Sim, a atividade física é indispensável quando o assunto é aumentar os músculos. Disso, não há como fugir. Mas existem outros fatores da rotina que precisam ser considerados para que esse objetivo seja alcançado. A alimentação adequada é um deles.
Incrementar a ingestão de proteínas é essencial para aumentar os músculos. A recomendação dos especialistas é que esse nutriente seja inserido em todas as refeições ao longo do dia, para garantir um aporte adequado para a sua meta – entre 1,2 e 1,6g de proteínas por quilo de peso corporal. Para isso, precisa consumir suplementos alimentares? Em geral, não: você consegue alcançar a recomendação diária apenas com comida. Mas vale conversar com um nutricionista para ter orientação específica para o seu caso.
Manter a hidratação em dia e investir na qualidade do seu sono também são importantes para aumentar os músculos. Aqui, a questão é hormonal. Água e descanso são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo como um todo. Quando um dos dois está em falta, o corpo se ressente e os hormônios enlouquecem. E isso pode dificultar não só a meta de aumentar os músculos, mas também favorecer o ganho de peso (no caso, em forma de gordura, o que não é nada interessante, certo?).

Aumentar os músculos é mais do que estética

Isso é um fato: naturalmente, o ser humano perde entre 5% e 8% da massa muscular a cada década de vida a partir dos 30 anos. Esse processo se intensifica após os 60 anos de idade e pode ser amenizado e até mesmo revertido com a prática de atividades capazes de aumentar os músculos.
O papel da musculatura no corpo é maior e mais importante do que apenas aparência física. Além de melhorar o condicionamento aeróbico, contar com músculos fortes também protege os ossos e articulações – uma vantagem e tanto para quem adora praticar exercícios, mas detesta ter que lidar com lesões.
Outra função muito interessante da musculatura desenvolvida é que ela melhora o funcionamento do metabolismo, ativando a queima de gorduras. Por isso, além de garantir qualidade de vida, aumentar os músculos também pode ser uma grande vantagem para quem quer manter ou alcançar um peso corporal adequado. E aí, em qual atividade você vai apostar para alcançar a sua meta?

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