Embora a gestação seja um momento especial na vida da mulher, o estresse é inevitável e pode surgir por vários motivos, como por exemplo, saber se o bebê será saudável, um dos principais medos das futuras mamães.
Além disso, há todos os cuidados que devem ser tomados para a saúde do bebê e da mãe, como o pré-natal, os exames, a alimentação e a atividade física.
Os desconfortos como enjoos, vômitos, sonolência, cansaço, dores musculares e inchaço também são fatores que aumentam o estresse da gestante. Somam-se ainda a preocupação com o parto, a amamentação e os cuidados com o bebê. Quando a gravidez não é planejada, ou a mulher não encontra apoio no parceiro, o nível de estresse tende a se elevar ainda mais.
É importante dizer que o estresse na gravidez não faz nada bem para o bebê, nem para a mãe. Estudos mostram que o estresse materno crônico durante a gestação aumenta os níveis dos hormônios do estresse, como o cortisol, por exemplo. Como consequência, há maior risco de parto prematuro, atraso no desenvolvimento infantil e problemas comportamentais futuros, já que esses hormônios podem passar pela placenta e chegar ao cérebro do bebê.
Um estudo feito na Holanda mostrou que bebês cujas mães apresentaram altos níveis de estresse durante a gravidez tiveram índices mais baixos de desenvolvimento mental quando comparados às mães que passaram pela gravidez com mais tranquilidade.
Como é praticamente impossível ignorar a ansiedade que envolve esse momento tão importante na vida da mulher, é preciso saber gerenciar o estresse para não afetar a saúde, nem da mãe, nem do bebê.
Veja algumas dicas importantes:
- Capriche na alimentação, consumindo alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, iogurtes e queijos magros. Nunca fique mais de 2 horas sem comer nada. Prefira comer pequenas quantidades, mais vezes por dia;
- Beba muita água;
- Procure identificar junto ao médico uma atividade física adequada, como caminhadas, hidroginástica, pilates, etc.;
- Durma bem. Se sentir muito sono na hora do almoço, procure um cantinho na empresa para tirar uma soneca;
- Reduza o consumo de sal, produtos industrializados, açúcar e gordura;
- Deixe a mala do bebê e a sua prontas a partir de 28 semanas;
- Tenha sempre em mãos o telefone do médico e do hospital em que vai dar a luz e aproveite para visitar as instalações antes do parto;
- Treine sua respiração, além de acalmar, será útil para o dia do parto;
- Aproveite as consultas médicas ao máximo, leve por escrito tudo que gostaria de perguntar ao médico;
- Trace pelo menos duas rotas para ir ao hospital, em caso de emergência;
- Cuide-se! Depois que o bebê nascer pode ficar mais difícil fazer algumas coisas, como manicure, cabelo, etc. Enquanto você está grávida procure se cuidar, isso ajuda a aumentar a autoestima, além de relaxar e esquecer um pouco a ansiedade;
- Namore… Não é porque você será mãe que deixará de ser esposa, pelo contrário. A harmonia entre o casal é fundamental para o bem-estar do bebê. Namorar depois do parto pode ser mais complicado, então aproveite ao máximo para sair e se divertir, certamente é um ótimo antídoto contra o estresse da gravidez.
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